◆13.01km 1:17:19 aveHR 163bpm 5:56min/km 10km 59:35(6:00min/km) ペース(1km毎) 5:38 141bpm 5:59 151bpm 6:01 154bpm 5:50 158bpm 5:48 165bpm 5:56 168bpm 6:14 173bpm 6:18 162bpm 5:50 168bpm 6:01 157bpm 5:45 171bpm 5:57 175bpm 5:52 178bpm 結果…

◆5.10km 31:46 aveHR 149bpm 6:11min/km ペース(1km毎) 6:19 140bpm 6:20 148bpm 6:15 157bpm 6:11 151bpm 5:56 152bpm ◆3.50km 21:26 aveHR 156bpm 6:07min/km ペース(1km毎) 6:29 150bpm 6:13 157bpm 5:41 159bpm 皇居ランに行ってきた時の記録．併走して…

◆10.07km 50:19 aveHR 172bpm 5:00min/km ペース(1km毎) 4:47 157bpm 4:54 164bpm 4:41 172bpm 4:49 175bpm 4:59 170bpm 4:46 179bpm 4:57 183bpm 5:03 176bpm 5:33 170bpm 5:23 171bpm 近所のラン距離を10kmに上げてみた．多少無理してのタイム計測が目的．…

5.17km 24:22 aveHR 173bpm 4:41min/km ペース(1km毎) 4:38 154bpm 4:41 176bpm 4:19 178bpm 4:59 178bpm 4:52 179bpm 久しぶりに走った〜〜．良い感じにペースが上がってきたね．次から10kmにしようかなぁと思っています．時間と要相談ですが．

4.98km 29:31 aveHR 148bpm 5:56min/km ペース(1km毎) 7:13 123bpm 5:07 154bpm 5:53 156bpm 5:38 157bpm ゆったり走．疲れなかったです．

5.02km 24:01 aveHR 177bpm 4:45min/km ペース(1km毎) 4:23 163bpm 4:21 183bpm 4:59 177bpm 4:59 183bpm 5:09 180bpm ちょっと思い切って走りすぎた？走っている間は常にテンション高めで，風が気持ちよかったとしか思ってなかった．ただ，2回ほど心拍数が1…

5.19km 26:13 aveHR 165bpm 5:02min/km ペース(1km毎) 4:36 164bpm 4:32 178bpm 4:21 183bpm 5:46 152bpm 5:47 158bpm ちょうど3kmで左足首が痛くなってきたので，ペースダウン．いきなりスピード上げちゃだめだよね．そろそろ5kmだと物足りなくなってきたの…

5.01km 23:31 aveHR 183bpm 4:41min/km ペース(1km毎) 4:19 168bpm 4:28 184bpm 4:36 190bpm 5:09 187bpm 4:52 186bpm 今日は，飛ぶように走ることを意識してみた．具体的には，腕と足の振りを大きくして手先足先の力は抜いて，肩と腰を動かしてフォームを大…

◆種目1 5kmラン 5.31km 26:52 aveHR 174bpm 5:02min/km ペース(1km毎) 4:34 166bpm 4:57 179bpm 5:13 178bpm 5:08 177bpm 5:18 175bpm ◆種目2 20kmバイク 20.10km 42:05 aveHR 168bpm 27.7km/h南北に往復する周回コースを設定した．強烈な北風が吹いていて追…

5.00km 34:32, 6:27/km, HR Avg 150bpm ゾーン4 154〜174bpm 9:30 28% ゾーン3 135〜154bpm 24:00 69%心拍抑え走．速度もだいぶ低め．油断しているとすぐ心拍数が上がっちゃうからなぁ．．速度上げても心拍が上がらないようにしたいね．

9.32km 52:47, 5:39/km, HR Avg 164bpm前半をLSD的に5km，心拍数150前後を狙って走る．(心拍5段階のうち，ど真ん中．)後半は心拍数を気にせずに気持ち良いペースで走る． 前半 5.37km 32:46 6:07/km HR Avg 153bpm 後半 3.96km 20:01 5:02/km HR Avg 183bpm …

今年の目標 フルマラソン完走 →ホノルルマラソン？ トライアスロン参加 ->スプリントディスタンス1回 ->オリンピックディスタンス1回 ロングライドイベント参加 ->グランフォンド軽井沢 ->佐渡210（参加できれば．．） ブルベ参加 ->200km参加 ->300km参加(…

5.00km 28:31, 5:42/km, HR Avg 159bpmちんたら走ってたらこんな感じ．夜だからめちゃめちゃ寒い！！

http://www.sweets-marathon.jp/entry/2012_tokyo/ リレーマラソンに出場してきました． フジテレビクルーに声かけられたけど，使われないだろうなぁ． 1回目 6.13km 31:28, 5:07/km, HR Avg ***bpm 2回目 5.89km 30:40, 5:12/km, HR Avg 186bpm 3回目 2.02k…

5km 27:31, 5:27/km, HR Avg 173bpm ◆1kmのペース 1. 6:50 143bpm 2. 6:01 168bpm 3. 5:50 171bpm 4. 5:35 170bpm 5. 5:24 185bpm 4km 25:40, 6:15/km, HR Avg 171bpm ◆1kmのペース 1. 6:10 167bpm 2. 6:14 171bpm 3. 5:55 169bpm 4. 5:52 179bpm

5km 25:44, 5:09/km, HR Avg 173bpm ペースは今回なし．GPSが止まっていた．．

メンテナンス まるで足袋のようなこのフォルム。クッションが少ないので足への負担が大きく、それで体幹が鍛えられるんだと。ほかに読んだマラソンメソッドの本からすると、普段のトレーニングでガチガチにクッション性やコンプレッションウェアを求めるので…

トータル 2:10:55 21.37km 176bpm 6:07min/km ◆前半 1:01:06 10.72km 177bpm 5:42min/km ◆後半 1:09:43 10.64km 175bpm 6:31min/km 初！ハーフマラソンを走ってきました！いやぁ，思ったより大変でしたわ．問題点がいくつかわかったので，次回への覚え書きと…

5km 27:31, 5:27/km, HR Avg 173bpm ◆1kmのペース 1. 5:56 159bpm 2. 5:25 172bpm 3. 5:26 176bpm 4. 5:14 177bpm 5. 5:17 183bpm あーぁ，前回から１０日も間を開けてしまうまぅ．．orz 一昨日コソッと練習したボウリングの筋肉痛が酷くて，最初走れるかな…

5km 24:26, 4:52/km, HR Avg 183bpm ◆1kmのペース 1. 4:43 168bpm 2. 4:46 182bpm 3. 4:40 188bpm 4. 5:05 186bpm 5. 5:03 189bpm ちょっと速くなった．手をより前に振って，膝を前に出してみた．気持ちとしてはきつくなりすぎない程度にペースを調整しなが…

10km 53:45, 5:21/km, HR Avg 173bpm ◆1kmのペース 1. 5:14 155bpm 2. 5:31 168bpm 3. 5:41 167bpm 4. 5:28 172bpm 5. 5:15 172bpm 6. 5:24 176bpm 7. 5:35 174bpm 8. 5:16 180bpm 9. 4:55 183bpm 10. 5:14 185bpm

5km 26:37，5:18/km，HR Avg 167bpm ◆1km毎のラップ 1. 04:56 161bpm 2. 05:17 170bpm 3. 05:39 165bpm 4. 05:15 168bpm 5. 05:18 170bpm

5km26:37，5:18/km，HRAvg176bpm． トライアスロン・スプリントの5kmはマラソンじゃないんだと気づいた．5km20分で4:00/kmペースだしな．もっと早く走らないといけなかったんだ．ようやく気づいた． でも，トライアスロン3種目目のランに比べればだいぶラク…