5.19km 26:13 aveHR 165bpm 5:02min/km ペース(1km毎) 4:36 164bpm 4:32 178bpm 4:21 183bpm 5:46 152bpm 5:47 158bpm ちょうど3kmで左足首が痛くなってきたので，ペースダウン．いきなりスピード上げちゃだめだよね．そろそろ5kmだと物足りなくなってきたの…

5.01km 23:31 aveHR 183bpm 4:41min/km ペース(1km毎) 4:19 168bpm 4:28 184bpm 4:36 190bpm 5:09 187bpm 4:52 186bpm 今日は，飛ぶように走ることを意識してみた．具体的には，腕と足の振りを大きくして手先足先の力は抜いて，肩と腰を動かしてフォームを大…