20120405_50km

50.04km 2:11:21 aveHR 152bpm 22.9km/h

戸田公園まで，荒川CRをひたすら漕ぐ漕ぐ！ポタも入っているので平均時速は遅いけど，向かい風厳しかったのも有り，全体的に高い心拍数．この日は回転数を80以上90以下キープを心がけて走りました．なんだかんだで結構足にくる．．

20120410_5km

5.17km 24:22 aveHR 173bpm 4:41min/km

ペース(1km毎)
4:38 154bpm
4:41 176bpm
4:19 178bpm
4:59 178bpm
4:52 179bpm

久しぶりに走った〜〜．良い感じにペースが上がってきたね．次から10kmにしようかなぁと思っています．時間と要相談ですが．

第3回横浜シーサイドトライアスロン

公式ページが開設されていたのでリンク．
横浜シーサイドトライアスロン大会｜YOKOHAMA TRIATHLON Website

でようかなぁ．．どうしようかなぁ．．(-ω-｀)

20120223_5km

4.98km 29:31 aveHR 148bpm 5:56min/km

ペース(1km毎)
7:13 123bpm
5:07 154bpm
5:53 156bpm
5:38 157bpm

ゆったり走．疲れなかったです．

20120313_5km

5.02km 24:01 aveHR 177bpm 4:45min/km

ペース(1km毎)
4:23 163bpm
4:21 183bpm
4:59 177bpm
4:59 183bpm
5:09 180bpm

ちょっと思い切って走りすぎた？走っている間は常にテンション高めで，風が気持ちよかったとしか思ってなかった．ただ，2回ほど心拍数が193(100％[理論値])オーバーしたときは，息がちょっと苦しかったです．．トレーニングとしてはあまりよろしくないですが，速度は3分台のときもあったりで思いっきり走れました．
明日がコワイ．．

20120208_5km

5.19km 26:13 aveHR 165bpm 5:02min/km

ペース(1km毎)
4:36 164bpm
4:32 178bpm
4:21 183bpm
5:46 152bpm
5:47 158bpm

ちょうど3kmで左足首が痛くなってきたので，ペースダウン．いきなりスピード上げちゃだめだよね．そろそろ5kmだと物足りなくなってきたのでもうちょっと距離伸ばしてみようかな．8kmくらいのコースを探すことにします．

20120205_5km

5.01km 23:31 aveHR 183bpm 4:41min/km

ペース(1km毎)
4:19　168bpm
4:28　184bpm
4:36　190bpm
5:09　187bpm
4:52　186bpm

今日は，飛ぶように走ることを意識してみた．具体的には，腕と足の振りを大きくして手先足先の力は抜いて，肩と腰を動かしてフォームを大きく取ってみた．ペースを落とすときもフォームを小さくしてペタペタと走るのではなく，速度は落としても腕と足の振りは逆に大きくしてみた．

ペースがだいぶ上がりましたね．確かに息は上がるけどこの速度は無理してる感じはしないな．このペースが当たり前になっていくと良いんだけど．．

自然と腹筋を使った動きになる（腰を動かそうとすると腹に力が入る（腹に力を入れて腰を動かしているといった方が正しいか．））ので走ってる間，腹筋が使われている感じが，トレーニングしてる！！って感じられて気持ちよかったなぁ．