20120128_混合30km
◆種目1 5kmラン
5.31km 26:52 aveHR 174bpm 5:02min/km
ペース(1km毎) 4:34 166bpm 4:57 179bpm 5:13 178bpm 5:08 177bpm 5:18 175bpm
◆種目2 20kmバイク
20.10km 42:05 aveHR 168bpm 27.7km/h
南北に往復する周回コースを設定した．強烈な北風が吹いていて追い風の時はペースアップ，向かい風でペースダウン．．を繰り返す，ある意味面白いコースを経験出来た．
ペース(片道約2.8km周回) 5:10 166bpm 35km/h 7:05 169bpm 23km/h 5:05 174bpm 34km/h 7:00 166bpm 22km/h 5:45 168bpm 29km/h 7:15 166bpm 23km/h 4:45 169bpm 33km/h
折り返しでしっかりラップ取ればよかったんだけど最初忘れちゃったから速度でだいたい計測．
◆種目3 5kmラン
5.02km 28:44 aveHR 171bpm 5:42min/km
ペース(1km毎) 5:08 165bpm 5:40 174bpm 5:47 174bpm 6:07 170bpm 5:53 173bpm
この2回目のランの足の重さを感じたくて，ここまで頑張ったと言っても過言ではない．前2種目終わらせてからの〜ラン，練習の手法として良いものはないんかなぁ．今はただ単に走っているだけだし，このままでは早く走れるようになるとは思えないんだよね．
◆トータル
30.43km 1:40:11 aveHR 170bpm
→消費cal 1238kcal
もちろん，トランジッションや家に戻る際の時間は除く．
いやぁ．．やっぱりトライアスロンのランはランなんだなぁ．．マラソンペースじゃダメだ．．前回参加したトライアスロンとあまりランの早さが変わっていない．．
20120126_5km
5.00km 34:32, 6:27/km, HR Avg 150bpm
ゾーン4 154〜174bpm 9:30 28%
ゾーン3 135〜154bpm 24:00 69%
心拍抑え走．速度もだいぶ低め．油断しているとすぐ心拍数が上がっちゃうからなぁ．．速度上げても心拍が上がらないようにしたいね．
20120122_9km
今年の目標 スポーツ編
今年の目標
- フルマラソン完走
→ホノルルマラソン？
- トライアスロン参加
->スプリントディスタンス1回
->オリンピックディスタンス1回
- ロングライドイベント参加
->グランフォンド軽井沢
->佐渡210（参加できれば．．）
- ブルベ参加
->200km参加
->300km参加(余裕があれば．．）
- マラソン大会参加
->ハーフ 1回
->10km 2回
とりあえず，書き殴ってみた．各1つずつはクリアしたいなぁ．．
ち・な・み・に
今の体重・体脂肪の状況はこんな感じ．．
体重 69.5kg(ちなみに身長は170cmです)
体脂肪 22.5%
内臓脂肪レベル 7.5
基礎代謝 1601kcal
骨格筋率 32.8%
体幹皮下脂肪率 13.9%
BMI 23.9
体年齢 36才
Σ(||ﾟДﾟ)ｳﾋｨｨｨｨｱﾘｴﾈｪ
ちょっとダイエット的な意識も持ちつつ頑張って運動するよ．．体重とかきちんと晒した方が面白いんじゃないかとか．さすがに毎日この数値を体重計で見てたら休日にちょっとダラダラしようなんて思えない．．
体重はこのままでもいいけど，体脂肪はまずは17％(-5％)まで落としたいなぁ．．できれば体重も65kg台に乗ってくると走るのも速くなるだろうな．
20120118_5km
5.00km 28:31, 5:42/km, HR Avg 159bpm
ちんたら走ってたらこんな感じ．夜だからめちゃめちゃ寒い！！
